«Человек – для мира, мир – для человека»

Атлетическая гимнастика

Приветствую Вас
на моем
официальном сайте!
Вы можете не только найти ценные советы но и подобрать способ лечения народными средствами и сразу преобрести нужный товар
Для тех кто еще не
определился –
симптомы
Знаете диагноз но ищите
народное средство –
Травник
Хотите посмотреть
лекции –
Малахов тв
И много чего еще.
Доброго
здоровьица!

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической (культуристической) тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутри клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия. 

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.  

Изометрические упражнения. Существует другая разновидность атлетической тренировки —произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный механизм, в результате которого человек, не имея гипертрофированных мышц, имеет громадную силу. Александр Засс наиболее ярко воплотил на себе принципы такой тренировки. Их также можно использовать для целей общего оздоровления организма, омоложения и увеличения продолжительности жизни (например, на применении таких усилий в сочетании с дыханием основана особая китайская методика— «Трактат о преобразовании мышц»), но для лечения суставно-связочного аппарата больше подходят динамические атлетические упражнения.

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

В мой адрес приходит много писем в которых спрашивается, как набрать вес, как его согнать, как стабилизировать, как вообще улучшить свою фигуру. Все эти вопросы успешно решаются с помощью занятий атлетической гимнастикой. Видимо то, что рассказано о ней в книге «Основ здоровья» мало и я решил более подробно, понятно рассказать здесь. А теперь, наиболее волнующие вопросы о возможностях и особенностях занятий атлетической гимнастикой.

1. Что могут дать человеку занятия атлетической гимнастикой?

Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и сильный эффект на организм человека. Регулярные тренировка с отягощениями позволяют человеку:

1) формировать свое тело подобно скульптору;

2) увеличивать мышечную силу;

3) повышать мышечную выносливость;

4) укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах (а значит насыщение кислородом организма, что важно при онкологических и других заболеваниях);

5) увеличивать гибкость;

6) улучшать здоровье и физическую подготовленность;

7) способствует формированию позитивного мнения о собственной личности, уверенности в себе;

8) преодолевать или значительно ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

9) развить самодисциплину и усилить мотивацию (мотивация, означает поддержание в сознании мысли для чего ты это делаешь, например, занимаешься для здоровья, для улучшения фигуры, просто нравиться и т. п.; если нет мотивации, то нет того внутреннего стимула для занятий чем-либо), которая переносится на все другие сферы жизни;

10) укреплять сердце, повышать уровень обмена веществ (особенно это важно делать в пожилом возрасте) и нормализовать давление крови;

11) контролировать собственный вес и снижать процент жира;

12) при правильных занятиях увеличить продолжительность жизни;

13) улучшить качество жизни;

14) увеличивают уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец (что способствует лучшему насыщению организма кислородом);

15) восстанавливать организм после травм мышц или суставов;

16) снижать в организме уровень содержания холестерина;

17) повышать уровень гормонов в крови, что является не только прекрасным оздоровительным средством, но и способствует увеличению «полового аппетита».

18) удовлетворить потребность в физической активности, дать нормальную нагрузку на организм всего на час занятий.

2. Заблуждения относительно занятий с тяжестями.

Существует насколько заблуждений относительно занятий с тяжестями, которые укоренились в сознании людей.

1. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека». Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста.

2. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными». Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями увеличивает гибкость за счет качественного улучшения мышц и сухожилий.

3. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным». Это неверно. Научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая.

4. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину». Если это доводиться до крайностей, то да. Нормальные занятия лишь формируют женское тело, поддерживают его тонус.

5. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку». Мышцы и жир представляют собой два разных типа тканей. Физиологически невозможно мышцу превратить в жир и наоборот. Если человек прекращает занятия, то мышцы уменьшаются, постепенно потеряется и сила. Оплывание тела жиром возникает от безделья и систематического переедания.

6. «Тренировка с отягощениями повреждает суставы». Если вы правильно разминаетесь перед занятием с отягощениями, правильно выполняете упражнение с разумны с выбором весов, то можете тренироваться с такой нагрузкой, с какой только пожелаете, без малейшего риска травмировать позвоночник, коленный или любой другой сустав. Тренировка с отягощениями в действительности помогает укреплять сухожилия и связки, делая суставы прочнее!

3. Особенности занятий мужчин и женщин с отягощениями.

Между мужчинами и женщинами имеются физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше гемоглобина. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше.  

Что же касается костно-мышечной системы, то она одинакова. Например, у женщин имеется тот же комплект скелетных мышц (их более шестисот), как и у мужчин. Эти мышцы нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться сильными и здоровыми, и они реагируют на занятия с прогрессирующими отягощениями, становясь все более сильными, крепкими и приобретающими приятную форму. Поэтому, женское тело улучшается под воздействием правильных занятий с отягощением, восстановления и питания, точно так же, как и мужское.  

Вот главные различия между мужчинами и женщинами, которые надо учитывать при занятиях атлетической гимнастикой: — в среднем мужчины крупнее и сильнее женщин; — мужчины более выносливы в силу большего объема сердца и более высокого содержания гемоглобина в крови; — в среднем женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины; — женщины способны переносить более сильную боль, чем мужчины; — мужчины относительно сильнее в верхней части тела, а женщины сильнее в нижней части тела.

4. Существуют ли возрастные ограничения при занятиях с отягощениями ?

Атлетической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Дети уже в 10 лет могут тренироваться с легкими гантелями вместе со своими родителями. Других возрастных ограничений нет. Занятия в юношеском возрасте полезны тем, что позволяют правильно формировать тело, укрепляют и развивают мышцы, способствуют нормальному развитию организма. Занятия в пожилом и старческом возрасте полезны тем, что стимулируют в организме процессы биосинтеза и биоэнергетики, что значительно отодвигает процессы старения и одряхления организма.  

Вот разумные предосторожности и рекомендации для разных возрастных групп: — юноши до 16 лет не должны тренироваться с отягощениями максимального веса. У них идет рост тела и связок. Вместо этого они должны применять более легкие отягощения, которые могут поднять в 10—15 раз подряд; — юношам до 16 лет не рекомендуется выполнять такие упражнения, как приседания со штангой на спине, становые тяги штанги и жимы штанги большого веса над головой, это может травмировать межпозвоночные диски; — пожилые люди должны щадить свои суставы и мягкие ткани. В зрелом возрасте надо отдавать предпочтение более легким снарядам для того, чтобы больше тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать подвижность суставов в норме.

5. Рекомендации по построению и освоению тренировочного процесса с отягощениями.

От чего растут мышцы. Важно знать, какие факторы тренировки с отягощениями стимулируют рост мышц и силы. Зная это, можно целенаправленно стоить тренировочный процесс и быстро добиваться желаемых результатов.  

Рост мышц и силы основан на законе свертываемости и тренируемости функции. Если мы упражняем мышцы, то они приспосабливаются к увеличению на них физической нагрузки: ростом мышечной массы, укрепления сухожилий; прорастанием мышцы нервными волокнами для лучшего стимулирования и управления ими со стороны нервной системы; появлением дополнительных капилляров для подачи кислорода и отвода отработанных веществ; увеличением количества и повышением активности в мышце окислительно-восстановительных ферментов; запасанием в мышцах энергетических веществ - гликогена и т. п. В совокупности, все эти изменения вызывают рост силы и массы мышц.  

Сама по себе физическая нагрузка с отягощениями является стимулирующим фактором всех выше описанных процессов. Так, во время тренировки с тяжестями происходит «разрушение» структур мышцы, истощение ее энергетических запасов и т. п. После тренировки начинается процесс восстановления в мышце ее структур и пополнение энергетических запасов. В связи с этим, мышцы не только восстанавливают свой прежний объем (разрушенные во время тренировки структуры) и энергетические запасы, но и несколько их превышают. Таким образом, цепь последовательных тренировок приводит к тому, что мышцы заранее подготавливаясь к предстоящей работе постоянно увеличивают свою рабочую мощь - становятся сильнее и увеличиваются в объеме.  

Принцип прогрессивной сверхнагрузки. В связи с этим, надо понять главное - если мышцу тренируют с весом 3 кг, то она приспособившись к этому весу (увеличив несколько свою массу и силу) в дальнейшем перестает расти. Увеличив вес на 5 кг мы тем самым усиливаем нагрузку на мышцу и она вновь вынуждена отвечать на это своим приспособлением - ростом силы и массы. Далее. приспособившись к этой нагрузке, она вновь перестает расти. Если мы желаем дальше наращивать мышечную массы и силу, то должны постепенно увеличивать вес отягощения.  

Стремитесь постепенно прогрессивно перегружать свои мышцы. Чтобы наращивать силу, постоянно преодолевайте все более мощные отягощения. Чтобы увеличить мышечные объемы, не только поднимайте отягощения все большего и большего веса, но и увеличивайте количество подходов, которые вы выполняете, и число тренировочных занятий. Чтобы увеличить мышечную выносливость, в прогрессирующей манере сокращайте время отдыха между подходами, либо увеличивайте число повторений или подходов. Все это прогрессивно увеличивает нагрузку.  

Система подходов. Для того, чтобы в мышце вызвать сильные структурные разрушения и истощить энергетические запасы, тем самым стимулировать их последующее восстановление и сверхвосстановление, существует система подходов. Это означает, что вы выполнили упражнение с 10 повторениями, отдохнули минуту и вновь выполнили 10 повторений, отдохнули минуту и еще раз выполнили 10 повторений. Таким образом, вы в этом упражнении дали хорошую физическую нагрузку на мышцу, стимулирующую рост массы и силы.  

«Подход» означает выполнение упражнения с отягощением определенное количество раз. В выше описанном случае приведены три подхода по 10 повторений (или раз).  

Принцип изоляции. Мышцы могут работать совместно, так и в относительной независимости друг от друга. Каждая мышца в определенной степени вносит вклад в выполнение всего движения: либо как стабилизатор положения тела, либо как разгибатель или сгибатель. Если вы хотите максимально сформировать либо развить мышцу независимо от других, вы должны как можно тщательнее изолировать ее от других мышц и тренировать. Обычно это достигается с помощью таких упражнений, в которых работает только эта мышца.  

Принцип стресса мышц. Непременным условием постоянного прогресса является недопущение полного приспособления организма к однообразной специфической тренировочной программе. Никогда не давайте мышцам приспособиться к этому. Чтобы расти, они нуждаются в стрессе. Если вы будите постоянно видоизменять упражнения, число подходов и повторений, углы воздействия на мышцы,—они никогда не приспособятся к воздействующей на них нагрузке и будут прогрессивно расти. Вот на этих пяти принципах (закон тренировки и свертывания функций, прогрессивное увеличение нагрузки, система подходов, принцип изоляции и принцип стресса) основан рост массы и силы мышц. Общие положения тренировки. Начните занятия атлетической гимнастики с легкой для вас программы. Отказывайтесь от любого упражнения, которое причиняет вам хотя бы легкую боль: снижайте вес на 25—30% и старайтесь поднять снаряд снова, постепенно наращивая его вес. Как правило, вы обнаружите, что можете выполнять любое упражнение без дискомфорта при условии, если вы будете повышать вес снаряда постепенно.  

Будьте готовы к появлению слабой боли в мышцах после нескольких первых занятий. Это означает, что упражнения оказали воздействие на мышцы, которые в течение длительного времени не работали с напряжением, и что они получили стимул к росту. После нескольких занятий она совершенно исчезнет.  

В атлетизме важно соблюдать правильное дыхание. Вдыхайте, когда опускаете отягощение, и выдыхайте, когда поднимаете его. Спустя 1—2 недели сознательного выполнения этого правила вы будете делать это автоматически и перестанете задумываться над тем, как вы дышите.  

Важно стремитесь к плавному и ритмичному выполнению упражнений. Обратите внимание на то, чтобы все выполняемые упражнения представляли собой законченное действие. Другими словами, полностью расслабляйте и напрягайте вовлекаемые в работу мышцы при полной амплитуде движения.  

Хорошо вести дневник тренировок, чтобы коротко записывать в него сведения о числе повторений и весе отягощений, которые вы применяете. Тренировочный дневник может быть использован для выяснения причин перетренированности, а также в качестве таблицы, иллюстрирующей прогресс.

Что важно знать помимо тренировки с тяжестями. Как вы поняли, упражнение с тяжестями само по себе не увеличивает мышечную массу. Должны приниматься в расчет и такие факторы, как питание, продолжительность сна и отдыха, образ жизни и т. п.  

В течении первых 6 - 9 месяцев вы должны регулярно тренировались через день: по понедельникам, средам и пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. После этого можете увеличить число занятии до 4—5 в неделю. В целом же постоянство в тренировках является ключом к успеху.  

Для того, чтобы получить наилучшие результаты от атлетической тренировки надо: — предоставлять себе достаточный отдых и сон; — вначале тренируйтесь три раза в неделю через день; — отрегулируйте ваши тренировки так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время; — питайтесь натуральной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами; — создавайте и поддерживайте в сознании мыслеобраз того тела, его формы и объемов, которые желаете приобрести.

Время тренировок. Тренироваться можно в любое время, днем или вечером. Чисто биоритмологически полезнее всего заниматься с 4 до 8 часов вечера.

Одежда для тренировок. Одежда должна быть достаточно свободной, чтобы можно было выполнять полную амплитуду движений. Она должна быть достаточно теплой в прохладную погоду и достаточно легкой в жару, чтобы вы чувствовали себя комфортабельно во время упражнений. Материал одежды должен быть естественным.  

Наиболее распространенной одеждой у атлетов являются спортивные трусы и полурукавка. Тренировочные брюки и куртку надевают в холодную погоду.  

Выбор обуви играет важную роль, поскольку она предохраняет своды стопы от деформирующего воздействия, когда вы поднимаете большие веса. Если необходимо, то подкладывайте супинаторы. Лицам тренирующимися с большими весами требующими натуживания рекомендуют надевать тяжелоатлетический пояс.

Интенсивность тренировки. Наилучший отдых между подходами равен 60—90 секундам. Быстрый тренировочный темп удержит ваш организм разогретым в ходе занятия, вы не будете подвергаться риску получить травму и поддержите усиленный кровоток в мышцах.  

Темп выполнения упражнения означает—как быстро вы поднимаете и опускаете отягощение. Рекомендуется следующий темп выполнения упражнения: 2—3 секунды на подъем и 4 секунды на опускание снаряда.  

Почему же столь важно тренироваться в таком темпе? Выполняя упражнение медленно и плавно, вы имеете возможность соблюдать правильную технику подъема, контролируете движение, способны сосредоточиваться и нагружать именно те мышцы, которые вы тренируете. Это поможет избежать травм и развить крупные, мощные мышечные волокна.  

Как только вы обучились правильной технике выполнения упражнений, можете попробовать тренироваться в более быстром темпе. До этого не рекомендуется заниматься слишком быстро, чтобы не потерять контроль за движениями и не травмировать себя.

Количество повторений за раз. От числа повторений зависят специфические тренировочные результаты. Низкое число повторений (1—5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц, высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц. Если вы выполняете очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется тренироваться всесторонне, что означает выполнение различных вариантов подходов и повторений для совершенной физической подготовленности и развития.

Перед тем как начать тренировочные занятия с отягощением. Важно, чтобы до начала тренировок вы поняли, насколько важной являются разминка и успокаивающие упражнения.  

Цель разминки: усилить кровоток в суставах и мышцах, что предохраняет от травм; поднять температуру организма, что предотвращает растяжения мышц; обеспечить дополнительное поступление крови в мышцы, что ведет к более быстрому их росту; возможность проработки мышцы по всей амплитуде движений (от полного растягивания до полного сокращения и наоборот). Это чрезвычайно важно для совершенного развития.  

Успокаивающие упражнения (после окончания тренировки) преследуют следующие цели: после напряженных занятий с отягощениями предоставляют сердцу и кровеносной системе время для постепенного снижения активности, а системе обмена веществ—время для возвращения к норме; кроме того, они предотвращают застой крови; способствуют растяжению мышц, которые подвергались сильнейшим сокращениям в ходе тренировки, таким образом предотвращая появление боли в мышцах и способствуя развитию гибкости; понижают температуру тела до нормальной, чтобы избежать простуд и других неприятных явлений связанных с охлаждением организма.

Какие ощущения вы должны испытывать во время тренировки и что это означает? Во время выполнения упражнения с отягощением в мышце увеличивается кровообращение, что приводит к ее увеличению. Ваша задача добиваться этого ощущения при выполнении каждого упражнения, при проработке конкретной мышцы.

Начальный комплекс упражнений атлетической гимнастики. В качестве примерного начального комплекса упражнений атлетической гимнастики, вы можете воспользоваться ниже следующими упражнениями. В качестве отягощения можете воспользоваться штангой или гантелями.  

1 Жим штанги, гантелей лежа на горизонтальной скамье. 2 Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье. 3 Подъем рук с гантелями через стороны стоя. 4 Жим штанги, гантелей из-за головы сидя. 5 Приседание со штангой, гантелями на спине. 6 Упражнение для мышц шеи во всех направлениях (движение головой с усилием). 7 Тяга штанги к животу в наклоне. 8 Сгибание рук со штангой, гантелями стоя. 9 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа. 10 Подъем ног, лежа на наклонной скамье. 15 Подъем на носки с гантелями в руках.

Рекомендации по вхождению в тренировочные занятия. Чтобы избежать возникновения боли в мышцах и не получить травму, осваивайте программу комплекса с отягощениями постепенно. В ходе первой тренировки выполняйте лишь один подход к каждому из рекомендованных упражнений. Продолжайте выполнять всего один подход к упражнению в первую неделю занятий с легкими отягощениями.  

В течение первого месяца также делайте один подход к каждому упражнению Придерживайтесь правила одного подхода к каждому упражнению и постепенно добирайтесь до двух полных подходов (на втором месяце!). Если же вы чувствуете, что вам необходимо 4—8 недель для работы по полной программе, дайте себе это время. Не пытайтесь выполнять больше подходов, пока ваши сила и уровень выносливости не возрастут в достаточной степени для того, чтобы переносить более значительную нагрузку.  

Будьте осторожным при наращивании веса отягощений в любом упражнении в первые три недели занятий. Слишком поспешное увеличение числа подходов или веса отягощений неизбежно повлечет за собой неправильное освоение техники выполнения упражнений, что может привести к травмам и несбалансированному развитию.  

Каждый раз, начиная новую программу, вы должны давать себе неделю для привыкания к новым тренировочным нагрузкам. Если вы следуете этим рекомендациям, то боль в мышцах будет минимальной, и вы добьетесь быстрого прогресса на пути к сложению, к которому стремитесь. Разминка и успокаивающие упражнения также помогают избегать болезненных явлений.

Последующее наращивание нагрузок. Вот четыре главных метода, с помощью которых вы можете прогрессивно увеличивать интенсивность атлетических занятий. Эти методы должны применяться лишь после того, как вы хорошо укрепили свое тело в течении 6 месячной тренировки.  

1. Увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении. 2. Увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении. 3. Сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз для отдыха между подходами. 4. Увеличение числа подходов к каждому упражнению.

5. Другие важные рекомендации.

Мышечный рост основывается на исчерпании не только мышечной энергии, но и нервной. Требуется время и отдых для того, чтобы запасы энергии в ваших мышцах и нервной системе были восполнены. Мышечные волокна растут в силу приспособительной реакции на стресс, вызываемый атлетическими тренировками. Эта приспособительная реакция имеет место, когда вы отдыхаете и заново снабжаете организм питательными веществами. Что касается самой возможности совершать напряжение мышц, то это зависит от свежести нервной системы. Если запасы нервной энергии исчерпались, то вы не сможете качественно напрягать, то есть тренировать мышцы. Более того, нежелание выполнять напряжения, апатия указывает на то, что вы перетренировались и вам требуется значительный отдых для восполнения запасов нервной энергии.  

Энергия для мышц пополняется посредством правильного питания и давания организму времени на восстановление и сверхвосстанолвление разрушенных в ходе тренировки мышечных структур и восполнения энергетических запасов. Восполнение нервных запасов происходит за счет сна. Отсюда, для того чтобы достигнуть оптимального темпа роста мышц, ваш организм должен восстанавливаться между тренировочными занятиями. Лучший способ добиться этого—обеспечить достаточный сон и отдых.  

Сон играет чрезвычайно важную роль в процессе роста мышц. Гормон роста человека, оказывающий положительное воздействие на строительство мышц и снижение процента жира, секретируется в наиболее значительных количествах в первые два часа сна.Чтобы содействовать спокойному сну, не тренируйтесь непосредственно перед сном. Стимулирующий эффект упражнений выведет вас из спокойного состояния, что помешает быстро заснуть.  

Сон хорошо обеспечивает восполнение энергии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя посвежевшим, полным энтузиазма. Помните: хороший ночной сон жизненно важен для того, чтобы вы могли выкладываться на атлетических тренировках. Помните, - сон и отдых столь же важны для мышечного роста, как и атлетические упражнения.

6. Регулировка веса тела с помощью атлетической гимнастики.

Наращивание мышечной массы. Тренировка с отягощениями ведет к росту мышц и, следовательно, к увеличению веса тела.  

Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, вы должны полагаться на правильное питание так же, как и на хорошо спланированные тренировки. Это достигается путем усиленного питания продуктами усиливающими жизненный принцип Слизи. Начинайте питаться высококалорийными продуктами, такими, как орехи, семечки, бобы, свежие фруктовые и овощные соки. Пейте много молока! Но не набивайте желудок за один прием пищи. Специалисты по культуризму рекомендуют питаться шесть раз в день с промежутками около трех часов между каждым приемом пищи.  

Вот некоторые из лучших продуктов для наращивания веса: фруктовые соки, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки, крупы, красное мясо, мороженое, хлеб, бананы, растительные масла. Имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем медленнее протекает процесс обмена веществ и тем легче вы наращиваете вес тела.  

Уменьшение мышечной массы. Для этого сокращаете объем принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Вернейший способ—делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю не 0,5—1 кг жира в неделю. Чуть больше этого—и вы приобретаете тенденцию к сбросу мышечной массы. Одновременно с уменьшением питания, повышайте интенсивность упражнений. Что касается продуктов питания, то используйте те, которые стимулируют жизненный принцип Ветра. Об этих продуктах и принципах питания рассказано в «Основах здоровья» называемом «Питание и здоровье».  

Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на уровне, который для вас желателен, является целью большинства людей. В целом сохранение веса является делом энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Отсюда основной вопрос упирается в самодисциплину питания. Путем контроля за количеством съеденной пищи вы сможете держать вес в задуманных вами рамках. Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать интенсивность упражнений и сокращать прием жирных блюд, когда вы становитесь старше.

7. Контроль от перетренировок.

Наиболее распространенной причиной недостатка нервной энергии является истощение ваших энергетических резервов от ощущений тревоги, нервозности и депрессии. Эти эмоции опустошают вас. День, проведенный в напряжении и беспокойной умственной работе, утомителен, и после него трудно восстановиться.  

Если вы ощущаете, что испытываете недостаток нервной энергии,—вот тест, которым вы можете использовать для определения причин этого явления:  

1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по питательным веществам диету? 2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому вы пока еще не готовы? 3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться между тренировками? 4. Достаточно ли вы спите? 5. Не истощает ли вашу нервную энергию работа или учеба?  

Запомните: любой организм имеет пределы нервной энергии, и вы не можете подталкивать его за эти пределы без того, чтобы не вызвать нежелательные последствия. Утомление и есть один из способов, с помощью которого организм подсказывает вам, что необходимо слегка уменьшить тренировочную нагрузку.

8. Важное дополнение.

Единственно, что надо ещё подчеркнуть - наше тело на увеличение нагрузки реагирует увеличением мышечною массы и силы, повышением работоспособности. Если организм начинает получать меньшую нагрузку, то мышцы и сила также уменьшаются. "Я был чемпионом и считался самым сильным человеком. Потом десять лет ... жил как все и стал таким немощным, что годы последующих тренировок с трудом собрали меня". Ю. Власов. Поэтому выберите для себя оптимальный режим, чтобы тело было здорово, гармонично развито, умеренно сильно и придерживайтесь этого режима нагрузок.  

Ещё раз заострю ваше внимание на внутренней чистоте организма. Только при хорошей внутренней чистоте тело быстро откликается на занятия. "Впереди тот, кто умеет тренироваться и у кого отменно действуют внутренние системы организма, а всё это складывается в то, что называется природными данными или талантом" Ю. Власов.  

Применение анаболических препаратов. Это гормональные препараты применение которых резко способствует наращиванию мышечной массы и силы. Лучше обойтись без них, ведь они вызывают разлад в гормональной системе организма, что со временем выливается в серьезные проблемы со здоровьем. Если же вы их употребляете, и через некоторое время началась изжога, то прекратите их прием. Почистите печень, поголодайте 3 или более дней и больше никогда их не принимайте. Это уже говорит о том, что анаболики внесли разбаланс в организм и вскоре у вас начнутся более серьёзные явления. А в отдаленном будущем могут появиться и другие последствия. Например, у автора (Г.П.Малахов), после "ударной" дозы (лежа выжал 180 кг, сидя 160 кг!) через месяц стали вылазить волосы на голове и образовалась плешь (и ушла сила «добытая анаболиками»). В дальнейшем стала разрушаться эмаль на зубах. Но с помощью правильного восстановления (очищения, голодания, питания и т. п.) мне удалось все эти процессы ликвидировать.  

В целом, вопрос об анаболиках не прост. С одной стороны они действительно мощно продвигают наращивание массы мышц и силы вперед и даже благотворно влияют. Но это касается только первых 3-5 курсов приема. В дальнейшем происходит привыкание организма к ним и дозу надо увеличивать. Причем, с анаболиками заниматься легко и приятно – сила и масса растут быстро, восстановление происходит само собой. Но вот в дальнейшем начинаются проблемы – организм к ним привыкает и откликается только на большие дозы или сильные анаболики. И это уже сказывается на здоровье. Без них тренироваться становиться гораздо тяжелее и не интересно. Многократно возрастает опасность травм. Ведь когда принимаешь анаболики, то становишься гораздо сильнее. Без них сила быстро падает, но хочется поднимать прежние веса, и вот здесь то начинаются травмы, перетренировки и прочие неудачи. Это все я прошел сам. Использовать химию в атлетизме – это целая наука, которая нужна для профессионалов. А простым любителям я бы порекомендовал обходиться без нее – здоровее будите, и мышцы дольше будут держаться.  

В связи с ростом спроса, сейчас существуют масса всевозможных биологически активных добавок: всевозможных протеинов, витаминов, минералов и прочих фармакологических стимуляторов роста мышц. Вы можете их вполне легально использовать с большой пользой для здоровья и роста мышц. Удачи вам в построении мощного и красивого тела.  

Что касается информации о полезности продуктов и биологически активных веществах, то вы эту информацию можете найти в моих последних книгах «Витамины и минералы в повседневном питании человека» и «Золотые правила питания». Огромное количество полезного материала по питанию и атлетической тренировке печатают в журналах по культуризму, они регулярно выходят и продаются. Вот то, основное, что необходимо знать приступая к самостоятельным занятиям атлетической гимнастикой.

Использование атлетической тренировки (мышечных напряжений) в лечебных целях. Ранее я рассказывал, что с помощью мышечных напряжений можно восстанавливать свой организм после тяжелейших травм. Посмотрим, как это делается в реальной жизни.  

Валентин Иванович Дикуль. В 24 года, на арену цирка, с большой высоты упал воздушный акробат Валентин Дикуль. Он получил компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе — нижняя часть туловища и ноги были полностью парализованы.  

Девять месяцев Дикуль пролежал в больнице на вытяжении, но несмотря на лечение, чувствительность и движения не восстанавливались. Некогда упругие, сильные мышцы ног стали дряблыми и маленькими.  

Выписываясь из больницы, Дикуль поинтересовался у лечащего врача, что его ждет, и есть ли надежда на выздоровление? Врач ответил, что ждет его инвалидная коляска, а в лучшем случае, костыли. Еще ему был дан совет, мол старайтесь упражнять мышцы, просите, чтобы вам регулярно сгибали и разгибали ноги во всех суставах, делали массаж. Дали первую группу инвалидности. (Медицинский опыт говорит одно, что после таких травм человек остается на всю жизнь калекой. Тот круг знаний, который имела медицина был применен. Раз он не помог, то большего они не могут, но это не значит, что не существует других знаний и средств могущих восстановить человека поле такой травмы. И здесь два пути: принять точку зрения медицины, и остаться калекой до самой смерти; либо самостоятельно поискать другие пути, способы восстановления, а вдруг повезет!)  

Когда с человеком случается подобное несчастье и все остальные возможности человеческой жизни оказываются невозможными, появляется одна единственная цель - восстановить утраченное здоровье. Мотивация есть - восстановить здоровье после травмы. Теперь, надо приобрести знания - что делать для восстановления. Когда знания, хотя бы в минимальном объеме имеются, их надо воплощать в дело. Дело дается через терпение, до тех пор, пока не наступит та или иная степень оздоровления, восстановления. Другими словами, надо задействовать цепочку проявления воли, регулярных волевых усилий.  

Валентин Иванович встал на путь проявления воли. Он ухватился за возможность самовосстановления и с исключительной настойчивостью начал бороться за «оживление» мышц и восстановление движений ниже места перелома.  

Помогать ему никто не мог, поэтому приходилось рассчитывать только на свои силы. (Вот здесь, надо проявить смекалку, инициативу и сделать приспособления, даже простые тренажеры и т. п., чтобы помогать самому себе в тренировке.) Дикуль придумал простое приспособление, которое позволяло с помощью перекинутых через блоки веревок с противовесами сгибать руками ноги во всех суставах, вызывая пассивное сокращение и растяжение мышц. Теперь надо проявлять волевые усилия и терпеть. Лежа в постели, Валентин Иванович ежедневно сотни раз сгибал и разгибал в каждом суставе бессильные ноги, борясь с атрофией, улучшая кровоснабжение мышц. (Помните закон свертывания функции за ненадобностью. Если нет движений, то мышцы не нужны и они усыхают. Чтобы это как-то прекратить, надо активировать в них кровообращение, принудительно заставлять двигаться.) Принудительные движения ног получалось хорошо, но добиться активных, произвольных сокращений мышц, которые происходили бы по его желанию от сигналов, поступающих из центральной нервной системы, ему не удавалось — ноги оставались неподвижными. (Так приобретается опыт оздоровления, который показывает на что способно то, или иное средство. Одних движений оказалось мало, надо было сделать их осознанными, восстановить разрушенные нервы.)  

Продолжая думать и искать, Валентин Иванович стал тренироваться так, чтобы максимально облегчить движения. С этой целью за счет силы рук и блоковой системы уравновешивался собственный вес ноги или ее частей — они становились как бы невесомыми. Затем, отдавая мысленные команды «согнуть», «разогнуть», Дикуль пытался заставить мышцы работать. Этим он заставил работать полевую форму жизни, которая постепенно восстанавливала разрушенную травмой связь. Через несколько месяцев стали появляться слабые сокращения в мышцах ног и еле уловимые движения. Оздоровительная работа через полевую форму жизни стала восстанавливать материальные ткани.  

Этот успех окрылил Дикуля. (Так и должно быть. Первые положительные результаты надо сознательно «раздуть». Это даст способность к проявлению более мощных импульсов, задействованию высоких целительных энергий.) С удвоенной энергией и настойчивостью он продолжал ежедневные тренировки, дополнив их самомассажем. (Теперь, остается терпеть и терпеть - проявлять волю в достижении намеченной цели.) Понадобилось 2 года и 7 месяцев упорных тренировок, прежде чем Валентин Иванович смог сделать первый самостоятельный шаг. Первый шаг — это, конечно, очень много, но и очень мало. Вставать, садиться, сохранять равновесие и, наконец, просто ходить он еще не мог. (Главное то, что метода стала приносить положительный результат.)  

Ежедневные многочасовые тренировки, включающие массаж, ходьбу, лечебную физкультуру и главное средство - работу с блоками и противовесами неуклонно вели к восстановлению утраченного. (Лечебный, восстановительный, оздоровительный или тренировочный процесс должен постоянно видоизменяться с целью сохранения своей эффективности. Это своего рода творчество, которое удается только тем людям, которые наделены этим. Советую развивать это качество. Итак, когда достигнута подвижность, надо видоизменить тренировку - сделать посылаемый в ноги импульс более мощным. Посмотрим, как это сделал Дикуль.)  

Когда мышцы стали подвижными, методика изменилась. Вместо максимального облегчения Дикуль начал увеличивать противодействие работе мышц, с целью создания в них большего напряжения, постепенно увеличивая вес противовесов. Это способствует развитию мышечной силы. Кроме этого, с целью проработки каждой группы мышц Валентин Иванович разработал специальные упражнения. (Поговорим о том, с помощью чего можно увеличивать нагрузку на мышцы. Это можно делать с помощью увеличения веса отягощения, количества повторений и сокращения времени отдыха между повторениями.)  

Дикуль постепенно увеличивал число повторений каждого упражнения с новым, более тяжелым весом, начиная от десятков раз в день и кончая несколькими сотнями. Вес отягощения он подбирал таким образом, чтобы сразу можно было выполнить упражнение несколько раз подряд, а когда в результате тренировки удавалось легко выполнять упражнение несколько сотен раз, он увеличивал вес отягощения на блоке. (Иного выхода нет, надо проявлять все большие и большие волевые усилия. Опять вступает закон свертывания и тренируемости функции, если что-то постоянно и интенсивно работает, то оно растет и совершенствуется. Важно в этом процессе соблюдать разумность в отношении восстановления. Если не будет полноценного восстановления, то может произойти истощение и ухудшение.)  

Валентин Иванович всегда ориентировался в тренировках на самочувствие и никогда не пытался добиться успеха как можно скорее. (Это очень важная черта характера, проявление должной разумности.)  

Прошел еще год упорных тренировок, и цель была достигнута, - полностью восстановились движения некогда парализованных мышц. Более того, сила от занятий быстро росла. (Несгибаемость, знания, воля, вера в свои силы, терпение позволили полностью восстановить свой организм. Это пример чуда. Его может повторить каждый, если сможет проявлять должные волевые усилия в течении четырех лет. Самые трудные первый год. Именно он требует огромной веры в целительные силы самого организма. После получения первых результатов дело пойдет быстрее и веселее.)  

Тело Дикуля так укрепилось, что он решил вернуться на манеж в качестве силового жонглера. Теперь кроме блоковой системы противовесов он стал использовать в тренировке гантели, штангу, гири, вес которых постоянно увеличивался. Валентин Иванович почувствовал целительную силу напряжений, ощутил их созидающую для организма работу. Это явилось тем стимулом к работе с тяжестями, который окрыляет человека на все большие напряжения. Он стал готовить себя к выступлению в качестве силового жонглера. Потребовалось три года на подготовку номера. (Важно понять и уяснить себе одну истину: конечная суть проявления воли - это мышечное напряжение. Воля через мышечное напряжение строит организм.)  

Через 7 лет после тяжелейшей травмы, Валентин Дикуль снова вышел на арену цирка. (Теперь посмотрим, насколько изменился его характер, и в чем произошли главные изменения?) «Когда я заболел, друзья сначала часто навещали меня, потом все реже и реже. Нужно было выкарабкиваться самостоятельно, обязательно что-то делать. Попросил выделить комнату, стал заниматься с больными детьми, создал родительский комитет. Сам еще не вставал с инвалидной коляски. По сути, помогали друг другу, я — детям, а родители — мне. Так удалось выбраться из безнадежной ситуации. Испытав все тяготы и даже отчаяние, я не могу проходить мимо чужого горя». (Только когда сам человек пройдет через горе, познает все тонкости самовосстановления из тлена, у него становиться совершенно иной характер. Это в принципе совершенно другой человек, как характером, так и телом. Доброта, сострадание, отзывчивость становятся основными чертами характера.)  

Наблюдать за работой Дикуля с больными — большое удовольствие. Делает все он красиво, вдохновенно и при этом всегда чуть-чуть улыбается. Улыбка у него необыкновенная: добрая, мягкая, ободряющая. Кажется, уже от одной этой улыбки больному становится легче и прибавляется уверенность, что все будет хорошо.(Душевные качества проявляются через доброту, вдохновение, красоту движений.)  

На всех этапах работы с больными Дикуль придает огромное значение психотерапии, как основному фактору самооздоровления. Вот что он говорит: «Представьте, вел человек активный образ жизни, и вдруг тяжелая травма, он прикован к постели. Первые попытки двигаться безрезультатны, да еще родные и знакомые смотрят на него, как на обреченного, сочувствуют. (Поведение окружающих, часто усугубляюще действует на тяжело больных людей. Наоборот, близкие люди должны вселять уверенность, поддерживать волевые усилия, заставлять заниматься, помогать.) Человека охватывает паника, опускаются руки, он фактически отказывается от борьбы — дескать, все равно ничего не получится. Значит, очень важно дать больному поверить в себя, чтобы, не отчаиваясь при неудачах, человек мог и хотел упорно, изо дня в день бороться за здоровье. (В этом и заключается суть появления волевого усилия.) Поэтому я стараюсь возбуждать у каждого больного не просто желание - рвение к самостоятельным тренировкам (Надо создать очень сильную мотивацию.); стараюсь внушать веру, что он победит болезнь и обязательно станет здоровым (Большинству людей очень важно внушить веру в свои силы, вдохновить примером).

Успех очень зависит от граничащей с фанатизмом настойчивости в занятиях».(Вот качества личности, черты характера, которые способствуют победе над болезнями.) У Валентина Ивановича Дикуля руки мастерового, а голова изобретателя, исследователя. В любом деле он достигает профессионализма выходит на основные проблемы. А главное - умеет делать окружающих единомышленниками, заряжает своей энергией. (Проявление волевых качеств усиливает ауру человека и она распространяется вокруг него. Люди, попавшие в эту ауру невольно наполняются ее идеями, заряжаются ее энергией.)  

А. Гаринов. «Уважаемый Валентин Дикуль, пишет им человек, который в 1979 году получил травму позвоночника. Врачи поставили диагноз: травматический артрит с нарушением функций тазобедренного сустава. Представляете, что значит это для парня в 20 лет? Меня мучили постоянные боли в пояснице, ходил, прихрамывая на правую ногу, нагибался вперед с трудом, доставая руками только до коленей. Когда боли становились нестерпимыми и меня сковывало, исчезала почти полностью гибкость, мама вызывала скорую помощь. Но уколы и таблетки давали лишь временное облегчение...  

И вот как-то раз на глаза мне попалась заметка про вас. Я решил последовать вашему примеру и не сдаваться. Над дверью мы с отцом соорудили простенький турник. Ежедневно я начал бегать. Потом стал включать в занятия упражнения с гантелями, гирями. И случилось то, чего я так ждал. По мере увеличения веса гирь и гантелей, по мере повышения крепости мышц, постоянные боли в спине исчезли. Сейчас стаж моих занятий с гирями составляет 5 лет. При росте 175 см и весе 78 кг я поднимаю одной рукой 60 кг, а 50 кг выжимаю 10 раз каждой рукой. Очень жаль, что промышленность выпускает гири не тяжелее 32 кг. И чтобы набрать вес 50 и 60 кг, приходится привязывать к двухпудовику кучу железа. Теперь я верю и хочу, чтобы поверили другие: у человеческих возможностей нет предела. Поверьте, чувствовать, как с ростом силы уходят невзгоды и болезни,— это просто здорово. И еще: благодаря занятиям с гирями я совсем не пью спиртного и не курю. Работаю мастером на шинном заводе...».  

Анатолий Семенович Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника—его ударил ногой разъяренный фашист. После войны врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем—гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная неподвижность. Через восемь лет врачи помогли подняться, но Анатолий Алексейцев был обречен всю жизнь носить специальный корсет из кожи и металла и передвигаться на костылях. В 1961 году по совету одного спортсмена он начал заниматься с отягощениями, поверив в такие занятия. Сначала крохотными дозами, затем все больше и больше увеличивал нагрузку. Постепенно тело окрепло—был выброшен корсет и костыли. Быстро идет рассказ, но много усилий, пота, воли надо потратить на этот подвиг. Постепенно выработался могучий торс, и Анатолий даже начал выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике, выполнил норму кандидата в мастера спорта. Сейчас это красивый человек, имеет семью, живет полноценной жизнью.  

Владимир Фокин. «Мне 60. Работаю слесарем. 16 лет занимаюсь штангой, легкой атлетикой, волейболом. И всегда слыл чемпионом по обжорству. После тренировки мог выпить 20 стаканов молока и съесть 10 порций второго. В 1965 году весил аж 98 килограммов. О каком здоровье могла идти речь? Но я взял себя в руки и резко ограничил количество пищи. В настоящее время при весе 70 килограммов мое меню состоит из вегетарианских продуктов—в основном свекла, морковь, капуста. Хлеба в сутки съедаю всего 50 граммов и обязательно подсушенным. Сахар и соль не употребляю. Из жиров — только растительное масло. Ем два раза в день. Завтрак в 13.30. Он состоит из винегрета с хлебом. Встаю же в четыре утра и еще зарабатываю этот завтрак. Ужин около семи—орехи со свеклой, капустой или морковкой. Перед сном, примерно в 23.00, пью чай из мяты со столовой ложкой меда. Воду пью только родниковую. При этом моя двигательная активность возросла. Ежедневно два часа уделяю хатха-йоге, один час—атлетизму. И все это при продолжительности сна около трех часов в сутки. И никакого насилия над собой. Даже во время профилактических голоданий».

Очень хорошо атлетические упражнения (в сочетании с правильным питанием) позволяют восстанавливать травмированные суставы. Для этого подбирают ряд упражнений, позволяющих изолированно, целенаправленно давать нагрузку на поврежденный сустав. В самом начале применяются просто движения, а затем маленькие отягощения. Но выполняются они многократно с небольшими интервалами отдыха (15—30 секунд), что позволяет постоянно поддерживать в этом месте интенсивный кровоток. В дальнейшем вес отягощения постепенно увеличивается, добавляется количество повторений и серий. В результате таких нагрузок в поврежденной области (суставе) наблюдается обильнейший кровоток, мышцы буквально набухают от крови, возникает ощущение жжения (если интенсивно и долго упражняться). Все это приводит к тому, что в поврежденном месте вначале усиленно происходят процессы катаболизма (разрушения протоплазмы клеток и так далее), усиленная выработка углекислоты, кровь доставляет повышенное количество питательных веществ, вымывает отходы, разогревает место. Разогрев, в свою очередь, способствует активизации ферментативных реакций. Болевые ощущения типа жжения, раздражая рецепторы этого места, поставляют повышенный поток свободных электронов в эту область и усиливают протекание всех реакций, направленных на восстановление поврежденной ткани. Эти механизмы позволяют восстанавливать, казалось бы, безнадежно поврежденные связки, суставы и мышцы. Пример Фрэнка Ричардса, описанный Ю. П. Власовым в статье «Подарили вторую жизнь» (ж-л «ФиС», №1, 1989 г.),—наглядное подтверждение этому. «Раздробленная в крошево стопа держалась лишь на сухожилии. Выше колена левая нога сломана. Рука раздроблена от локтя до пальцев. Два из сломанных ребер пробили легкое...При всем том он даже не потерял сознания...  

Несчастный случай на работе разом перечеркнул планы Ричардса и спортивные, и личные. Теперь все сводится к необходимости терпеть и нести свою долю. В 1970 году, за три года до печального происшествия, англичанин Фрэнк Ричардс выиграл один из высших титулов. Он Мистер Универсум. Через полгода его выписывают из больницы. Ричардс говорит: —Я вышел, потеряв 26 килограммов веса, а точнее чистой мускульной массы (согласно принципам достаточности и своевременности организм быстро приспособился к меньшим внешним нагрузкам и резко сократил свой биосинтез, что привело к спаду мышечной массы прим. автора). Семь месяцев после выписки он скован гипсом и обречен на неподвижность. На эти семь месяцев наслаиваются полные 7 лет скитаний по клиникам. Операция идет за операцией трансплантация костей, соединения костей болтами и металлическими пластинами... Наркозы, инъекции, лекарства, бессонницы, и слишком часто постель. Слабость, боли и постель...Только в 1981 году Ричардс расстается с клиниками и врачами. Он рассказывает: «К тому времени моя нога превратилась в шкурку на кости» . Да и сам он походил на остов прежде могучего человека. Степень разрушения организма не столь удручающа, сколько безнадежна с точки зрения активного будущего. Тут бы довольствоваться жизнью без страданий, возможностью обслуживать себя без посторонней помощи, а Ричардс решает иначе. Он атлет. У него за плечами суровые тренировки. Он знает, как работа восстанавливает и воспитывает организм: возродить себя тренировкой, быть мощным, неутомимым мужчиной, которому доступны любые физические нагрузки.  

Это очень дерзкая мечта ведь за бедами незаметно ему перевалило за сорок. Возраст возводит значительные преграды для усвоения нагрузок, сокращая выносливость и ограничивая способность мышечной массы к изменению. «Я начал с самых легких упражнений для левой ноги буквально с невесомых отягощений. И все равно первое время они меня убивали. Но это было все, что я мог себе позволить. Не возобнови даже такой тренировки, я остался бы калекой и обрек бы себя на страдания...» Еще бы не болеть ноге: кожа на едва сросшихся осколках костей. Тренировки обнаруживают необходимость дополнительного лечения, и на следующий год операции возобновляются: опять одна за другой. И как следствие—полтора месяца в гипсе: все та же обессиливающая неподвижность... Он снова берется за тяжести, которые под стать пятилетнему ребенку, но и они отрывают руки, отзываются одышкой и болью. Мышцы сведены на нет, вместо них—кожа, кости, рубцы от бесконечных операций. Он тренируется по трехразовой системе (два дня работы и на третий отдых). Организм с благодарностью отзывается: всего за три месяца Ричардс прибавляет 6,5 килограмма чистого мускульного веса. Появляется выносливость, заметно разрабатываются суставы. Меньше болят места бесчисленных переломов.  

Через три месяца он переключается на четырехразовую тренировку (три дня работы и на четвертый—отдых). Постепенно тело скрепляют мускулы, день ото дня все более мощные. В самоотверженном восстановлении себя проходят 1983, 1984 годы. Последствия несчастного случая устранены, их как бы не было вовсе. Он снова могучий человек, и ему по плечу любые нагрузки... Но Ричардсу этого мало, он хочет сразиться за титул первого из первых. К 1985 году тренировки Ричардса достигают внушительного объема и напряжения. В среднем они обходятся ему в семь с половиной тысяч калорий в день! Это один из самых могучих расходов энергии, на которые способен человек в обычных условиях изо дня в день. Естественно, он потребляет больше пищи. Однако, сложности возникли с восстановлением изуродованной ноги, которая слабо поддавалась привычным нагрузкам. Одна из выдающихся звезд культуризма Билл Перль посоветовала ему тренировать мускулы ног так—работать с ними весь день, с девяти утра и до шести вечера, ибо «нет ничего лучше для роста мускулов ног, чем шоковая терапия». В первые тридцать минут Ричардс должен сделать 20 подходов на приседания в каждом 10—15 повторений. После этого наступала пауза на тридцать минут. Ричардс должен был выпить напиток, насыщенный протеинами и витаминами. За паузой следовали снова 20 подходов в течение получаса. Их сменяла очередная 30-минутная пауза. И так с девяти утра до шести вечера. После такой тренировки Ричардс оказался не в состоянии даже пошевелиться и день пролежал в постели. «Билл предупредил, что сначала ноги будут худеть, и в первую неделю я должен дать им полный отдых, а затем перейти на свой нормальный тренировочный цикл. И мышцы ног росли и росли!...» В итоге всей этой эпопеи, когда ему уже за сорок лет, он занимает десятое место в соревнованиях на звание «Мистер Универсум».

Физические упражнения оказались весьма эффективным средством в борьбе с диабетом. Так, исследования, проведенные в США на 90 тысячах женщин, показали, что физические упражнения являются более эффективным методом профилактики диабета в пожилом возрасте, чем снижение веса, как считалось ранее. Исследования выявили, что женщины, интенсивно выполняющие физические упражнения хотя бы раз в неделю, в 2—3 раза реже болеют инсулин-независимым диабетом, чем лица, которые этим не занимаются.  

Механизм действия высокой физической нагрузки таков: углеводы по природе своей полисахариды. Попадая в организм, они расщепляются на моносахары глюкозу, фруктозу и так далее. Моносахары вступают в сложный клеточный обмен. Но для того чтобы моноуглевод вошел в обмен, он обязательно должен быть фосфорилирован к первому и шестому углеродному атому должны присоединиться частички фосфата. Только образовав такую цепочку, моносахарид готов к участию в обменном процессе, образуя воду, углекислый газ и выделяя при этом энергию. Чтобы все эти реакции протекали полноценно, нужны свободные электроны и кислород. Если их недостаточно, то в зависимости от степени недостатка наблюдается та или иная степень диабета. Поэтому, чтобы избавиться от диабета, надо очистить внутренние среды организма от «токсинов усталости» , которые мешают свободному продвижению электронов. Это можно сделать низкокалорийным, малобелковым питанием. В дальнейшем в пище должны преобладать моносахара типа фруктозы, которая для своего усвоения не требует инсулина. Затем физической нагрузкой поставлять свободные электроны в акупунктурную систему. Выработка во время нагрузки углекислого газа запустит природный биосинтез в клетках—и человек снова здоров. Главное—это понять, а затем делать. Тренировка с отягощениями здорово помогает. Вот как отзывается о лечении диабета известная американская культуристка Коринна Эверсон.  

«Культурист Тим Белкнап, например, диабетик. 10 лет назад он завоевал титул «Мистер Америка». Более того, я даже рекомендую заниматься «телостроительством». Именно с помощью атлетических занятий можно достичь успеха в борьбе с болезнью. Ведь физические упражнения действуют подобно инсулину. Вы должны выполнять упражнения в среднем темпе и всегда включать в тренировку аэробные упражнения для сердца, легких и, естественно, упражнения для роста мышечной массы. Но именно физические упражнения могут стать ключом, с помощью которого вы научитесь управлять болезнью и даже предотвратить развитие некоторых форм диабета».

Вот теперь вы имеете общее представление о возможностях атлетической тренировки и, при большом желании или когда Вас «припрет к стенке», знайте выход есть, и все это вы можете воплотить в жизнь.

Мои книги по этой теме:

1. Хорошие мышцы - путь к здоровью и процветанию

2. Здоровый позвоночник, красивая осанка, прекрасное здоровье.


расскажи друзьям —
вернуться к списку статей
Интернет-магазин здоровья Широкий ассортимент фитотоваров,
приборов и средств исцеления
Интересные материалы
Лунный календарь
Лунный день: 25
Восход луны: 04:33
Заход луны: 13:39
Луна в знаке: Стрелец
Широта:
Долгота:
«
Черепаха является символом пассивности и одиночества. Энергетика этих лунных суток соответствующим образом воздействует на человека. Поэтому не рекомендуется спешить.
»
Подписаться
на расширенную версию