Бессонница

БЕССОННИЦА - чаще всего при бессоннице человек долго не мажет уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного, а сон в продолжение ночи несколько раз пре­рывается на длительное время; в других случаях сон дли­тельный, но недостаточно глубокий.

Бессонница может быть вызвана различными заболеваниями обще­го характера, нередко сопровождается расстройством кровообраще­ния или нервной системы, приступами кашля, одышки. Эпизодически бессонница может быть и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении.

Рекомендации 

• Ежедневные прогулки перед сном.
• Спать на льняных простынях летом и на шерстяных просты­нях темного цвета зимой (оно разогревает).
• При выборе постельного белья учитывайте индивидуальную конституцию. Людям с конституцией «Желчи» подойдет охлаждающее белье, людям с конституцией «Ветра» - ра­зогревающее и увлажняющее, людям с конституцией «Сли­зи» - разогревающее, подсушивающее.
• Ужинайте не позднее 17 часов (мясная и белковая пища воз­буждает организм, овощная и фруктовая - успокаивает).
• Перед сном проветривайте помещение, спите при затемнен­ных окнах.
• Изредка окуривайте помещение благовониями, ладаном.
• Полезно в спальне повесить икону, перед сном обязательно помолитесь.
• Не употребляйте вечером кофе, чай, алкогольные напитки; не курите перед сном.
• Лук, потребляемый в значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон.
• Спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело дол­жно отдыхать от одежды.

Рецепты

• Надевать перед сном на безымянный палец левой руки коль­цо с аметистом - это способствует быстрому засыпанию.

• Засыпанию способствует согревание тела, поэтому полезно попарить перед сном ноги.

• В постель положите теплую грелку или бутылку с водой.

• Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух будет обогревать область носа, что способству­ет быстрому засыпанию.

• Сбросьте одеяло и полежите так некоторое время до появ­ления холода в теле. Потом укройтесь: согревание вызовет ес­тественный сон.

• Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с чай­ной ложкой меда (мед разогревает организм).

• Некоторым помогает быстро заснуть обливание ведром хо­лодной воды за час до сна.

• Считайте числа в обратном порядке - от 100 к 1. Представь­те, что цифры написаны мелом на доске (мысленно стирайте их тряпкой).

• Сконцентрируйте внимание на дыхании и без усилия ста­райтесь его растягивать - делайте медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.

• Чтобы избавиться от мыслей о насущных делах, сосредоточь­тесь на какой-либо части тела, органе и полечите его, вызывая в нем попеременно тепло, шевеление (мурашки, щекотку) и прохладу. Сон быстро наступит.

• Людям, страдающим бессонницей и часто просыпающимся ночью, рекомендуется спать в направлении «север-юг». Если же планировка квартиры не позволяет таким образом переста­вить кровать, то следует спать головой на восток.

• Изголовье кровати не должно быть расположено в углу Углы поглощают энергию, поэтому вы будете уставать после сна.

• Одной стороной кровать должна быть прижата к стене, это создает человеку «опору», чувство защиты.

• На ночь у изголовья кровати поставьте стакан с водой. Счи­тается, что во время сна душа человека путешествует, а утром возвращается обратно. Войти в тело она должна чистой, смыв с себя всю «грязь» в сосуде с водой. Воду утром необходимо вы­лить.

• 15 г сухих цветков первоцвета залить стаканом кипятка, ки­пятить на малом огне 15 минут, остудить и процедить. Прини­мать по стакану отвара перед сном. Через неделю сон нормали­зуется.

• Успокаивающе действуют продукты, обладающие выражен­ным сладким вкусом (жизненный принцип «Слизь» вносит в организм тяжесть, расслабление, обволакивает), например, ви­ноградный сок. Его необходимо пить утром натощак по стака­ну. Через некоторое время сон нормализуется.

• Замечено, что если красную герань поставить рядом с кро­ватью, то это способствует быстрому засыпанию.

• Эффективна против бессонницы валериана. 15 часть пол-литровой бутылки заполнить измельченными корнями валери­аны, залить 70%-ным спиртом или водкой. Настаивать в тем­ном месте от двух (для спирта) до четырех (для водки) недель. Настойку нюхают перед сном. Вначале делают лишь несколь­ко длинных вдохов через нос, постепенно продолжительность процедуры доводят до нескольких минут. Пары настойки вале­рианы улучшают общее самочувствие, лечат бессонницу. Мож­но воспользоваться аптечной настойкой валерианы.

• Для улучшения сна рекомендуется пользоваться подушеч­ками, наполненными различными травами. Так, для людей с повышенным артериальным давлением подойдут высушенные и истолченные листья березы, чабрец, пустырник, мята, рута, мелисса. Людям с низким кровяным давлением лучше исполь­зовать листья березы, корни девясила и радиолы розовой, се­мена кориандра. При бессоннице, нервном возбуждении напол­ните подушечки сушеной валерианой.

• Следует знать, что организм при дыхании через правую ноз­дрю разогревается, а при дыхании через левую ноздрю - ох­лаждается. Чтобы искусственно вызвать охлаждение, надо лечь на правый бок. Это автоматически вызовет преимущественное дыхание через левую ноздрю, а значит, некоторое охлаждение организма. Можно заткнуть правую ноздрю ваткой - это уси­лит охлаждающий эффект. Применение такого метода позво­лит вам быстро уснуть в душную  летнюю ночь.

•  Зимой для разогрева организма надо спать на левом боку и затыкать ваткой левую ноздрю.

• Если бессонница вызвана приливом крови к голове, то по­лезно прикладывать к икрам ног горчичники или натертый на терке хрен. Одновременно рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом (одна столовая ложка меда на один стакан огу­речного рассола).